Pemanasan sebelum berolahraga adalah hal yang penting untuk dilakukan, namun tidak sedikit orang yang sering mengabaikannya. Kamu mungkin berpikir bahwa tubuh bisa langsung berolahraga tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu. Meskipun kamu sudah terampil berolahraga, tubuh tetap perlu menyesuaikan diri sebelum melakukan aktivitas yang lebih berat daripada biasanya.

Tujuan utama melakukan pemanasan sebelum olahraga adalah agar tubuh tidak kaget saat melakukan aktivitas fisik yang berat. Coba bayangkan, otot yang masih dalam kondisi dingin dan rileks, tiba-tiba digunakan untuk berlari kencang. Hal ini meningkatkan risiko mengalami cedera ringan atau kram saat berolahraga.

Oleh sebab itu, lakukan pemanasan terlebih dahulu setidaknya selama 10-15 menit sebelum berolahraga

Beberapa contoh gerakkan yang bisa Anda lakukan seperti :

  1. Lari di tempat selama 3 menit.
  2. Angkat kaki dan tumit secara bergantian sebanyak 60 kali.
  3. Angkat lutut secara bergantian sebanyak 30 kali.
  4. Putar bahu ke arah depan dan belakang secara bergantian sebanyak 2 set 10 repetisi.
  5. Tekuk lutut ke depan sambil tangan direntang ke depan 10 repetisi.